Was stärkt Resilienz?
Streit, Trennung, Jobverlust – all das sind Auslöser für Stress. Manche schleichen sich Schritt für Schritt in unser Leben ein, andere erwischen uns kalt.
Auch die Anforderungen, die die Arbeitswelt heute an uns stellt, wie ständige Erreichbarkeit, Termin- und Leistungsdruck, stetige Veränderung, sind in den letzten Jahren weiter gestiegen.
All das kann an unseren Kräften zehren!
Und doch gibt es Menschen, die mit all diesen Faktoren scheinbar gelassener umgehen als andere. Sie scheinen widerstandsfähiger gegen Stress zu sein. Resilient!
Das erwartet dich
Welche Fähigkeiten haben resiliente Menschen?
Eine wichtige Frage für unser eigenes Stressmanagement.
Menschen, die gut mit Stress umgehen können, haben oft bestimmte Fähigkeiten im Gepäck:
- Sie haben einen achtsamen Umgang mit den eigenen Gefühlen gelernt.
- Sie gestalten ihr Leben proaktiv und treffen eigenverantwortliche Entscheidungen.
- Sie schaffen sich ein starkes soziales Netzwerk, auf das sie sich verlassen können.
- Sie sind in der Lage, in die Zukunft zu schauen, Visionen zu entwickeln und sich Ziele zu setzen.
Die gute Nachricht: Wir können diese Fähigkeiten trainieren!
Schauen wir uns das in Bezug auf den achtsamen Umgang mit den eigenen Gefühlen genauer an.
Wie kannst du den achtsamen Umgang mit den eigenen Gefühlen trainieren?
Mach dir dazu zuerst ein Gefühl bewusst, das in dir aufkommt, wie Wut, Trauer, Überraschung, Freude und versuche das Gefühl zu benennen.
Was hältst du von folgendem Gedanken: „Ich fühle mich von dir im Stich gelassen.“
– richtig, der Satz benennt noch nicht das eigentliche Gefühl.
Dahinter liegen vielleicht Trauer oder Wut?
Wenn du dir dein Gefühl bewusst gemacht hast, akzeptiere, dass es da ist. Denn ein Gefühl kann ein wichtiger Wegweiser für dich sein und dir zeigen, welche Bedürfnisse nicht erfüllt sind.
Zum Beispiel könnte die Trauer, die du fühlst, wenn du im Stich gelassen wurdest, auf dein Bedürfnis nach Geborgenheit oder Freundschaft hinweisen.
Das ist eine vermeintlich einfache, aber sehr wichtige Erkenntnis. Denn deine Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu überlegen, welche Bedürfnisse sich dahinter verbergen, gibt dir die Möglichkeit, Einfluss auf deine Situation zu nehmen.
Du bist nicht mehr ohnmächtig, sondern kannst für dich sorgen, etwas unternehmen, um dein Bedürfnis zu stillen.
Welche Grundhaltungen machen Menschen widerstandsfähiger gegen Stress?
Es sind Optimismus, Akzeptanz und Lösungsorientierung. Dazu möchte ich ein paar erste Impulse teilen:
Optimismus:
Optimismus bedeutet, Chancen zu erkennen oder aktiv zu suchen und Hoffnung zu haben. Wenn du dagegen in einer dich stressenden Situation verharrst und sie in Gedanken wieder und wieder erlebst, laufen – auch körperlich – immer wieder die gleichen Prozesse ab. Dein Körper produziert Stresshormone, die sich u. a. auf deinen Herzschlag, deinen Blutdruck, deine Muskeln und Verdauung auswirken können.
Akzeptanz:
Gar nicht so einfach, aber sehr wichtig. Wenn du bestimmte Rahmenbedingungen nicht ändern kannst oder ein Fehler passiert ist, hilft es, das bewusst zu akzeptieren. Vielleicht so: „Es ist jetzt passiert, ich kann es nicht mehr rückgängig machen, aber ich kann nach einem anderen Weg für die Zukunft suchen.“
Lösungsorientierung:
Wenn deine Gedanken immer wieder um das kreisen, was nicht funktioniert oder was fehlt, du dir immer wieder die Frage stellst: „Warum ist gerade mir das passiert?“, gerätst du leicht in ein Gedankenkarussell.
Um daraus auszusteigen, stell dir zum Beispiel folgende lösungsorientierte Fragen: „Was könnte jetzt weiterhelfen?“, „Was würde mir mein bester Freund raten?“, „Wie habe ich ein ähnliches Problem früher einmal gelöst?“, „Habe ich das Problem eigentlich immer oder nur manchmal?“…
Die Lösungsorientierung ist übrigens auch eine ganz wichtige Grundlage des systemischen Coachings.
Gerne unterstütze ich dich dabei, deine Stress-Resilienz zu stärken, einen Ausweg aus dem Gedankenkarussell zu finden oder belastende Konflikte zu lösen.
Deine Katharina
